Search

ההזדמנות של עצירה ל- ”רבעון השניה הקסום“

שימוש ב ”רבעון השניה הקסום“ - בחירה להיות נוכח / טארה בראץ׳

Tara Brach (from Finding True Refuge)


חוקרת המוח ג'יל בולט טיילור מסבירה כי אורך החיים הטבעי של רגש - הזמן הממוצע שלוקח לו לנוע דרך מערכת העצבים והגוף - הוא רק דקה וחצי, כלומר תשעים שניות בלבד. לאחר מכן, נדרשות מחשבות כדי לשמור על הרגש פעיל. לכן כשחוקרים מדוע אנחנו נתפסים למצבים רגשיים כואבים כמו חרדה, דיכאון או זעם, התשובה נמצאת בזרם האינסופי של הדיאלוג הפנימי.


מדעי המוח המודרניים גילו אמת בסיסית: נוירונים שנשלחים יחד, מחווטים יחד. כשאנחנו חוזרים על מערך מחשבות ורגשות ברצף, אנו יוצרים דפוס עמוק של תגובתיות רגשית. המשמעות היא שככל שאנחנו חושבים מחדש על חוויות מסוימות, הזיכרון חזק יותר ומופעל בקלות רבה יותר ורגשות קשורים מתעוררים.


לדוגמה, אם נערה מבקשת עזרה מאביה והוא מתעלם או מגיב בכעס, הכאב הרגשי של הדחייה עלול להיקשר עם מספר מחשבות או אמונות: "אני לא אהובה“, "לא כדאי לעזור לי","אני מביעה חולשה כשאני מבקשת עזרה“, "זה מסוכן לבקש עזרה- כי נפעגים”, "הוא רע. אני שונאת אותו“.

ככל שהילד מקבל יותר תגובות כאלו מההורים - או אפילו מדמיין את התגובה - כך הדחף לבקש עזרה מתחבר עם האמונה שהיא תענה בסירוב ותפעיל את הרגשות הנלווים (פחד או פגיעה, כעס או בושה). שנים אחר כך אותה נערה עשויה להסס לבקש עזרה בכלל. או, אם היא כן תבקש, והאדם האחר ישתהה או לא יהיה קשוב, רגשות מהזכרון ישתלטו מייד, וינמיכו את ציפיותיה.


הרגשות הטבועים בנו ודפוסי ההתנהגות הקשורים להם ימשיכו להתחזק עם הזמן, אלא אם נלמד לזהות ולהפסיק חשיבה כפייתית.

החוקר בנימין ליבט גילה כי חלק מהמוח האחראי לתנועה/פעולה מופעל רבע שניה לפני שאנחנו מתוודעים לכוונה שלנו לפעול. לאחר מכן יש רבעון שניה נוסף לפני תחילת התנועה.


מה זה אומר?


רצון חופשי" - לפני שאנו מודעים להחלטה, המוח שלנו כבר נתן פקודת תנועה! עם זאת - זה מציע לנו הזדמנות.

נניח שלמישהו יש חשק לסיגריה. במהלך המרחב שבין הדחף ("אני צריך סיגריה ") והפעולה (מושיט יד לחפיסה), יש מקום לבחירה. הסופרת טרה בנט גולמן כינתה את המרחב הזה "רבעון השניה הקסום".


מיינדפולנס מאפשר לנו לנצל את היתרון הזה. על ידי תפיסת המחשבות שלנו ב׳רבעון השניה הקסום׳, אנו יכולים לפעול ממקום חכם יותר, ולהפסיק מעגל של חשיבה כפייתית שמזין חרדה ורגשות כואבים אחרים.

לדוגמא, אם הילד שלנו מבקש מאיתנו לשחק משחק ואנחנו חושבות אוטומטית "אני עסוקה עכשיו", אנחנו עשויות לעצור לרגע ולבחור לבלות איתן פרק זמן קצר. אם אנחנו שקועות בכתיבת אימייל זועם, אנחנו עשויות לעצור לרגע ולהחליט לא ללחוץ על כפתור השליחה.


בודהא הגדיר את זה להיות חופשי - לא להזדהות או להאחז במחשבות או רגשות - אלא לחקור כל חלק וחלק מהחוויה שלנו מתוך תשומת לב אינטימית ומודעת. הצעד הראשון הוא לעצור ולהפעיל את "רבעון השניה הקסום“. והשני, לבחור להיות נוכח בחוויה בכל רגע. לזהות מחשבות מבוססות פחד ואת המתח שנוצר בגופנו מתוך קבלה, סקרנות ותשומת הלב. הפרי של נוכחות מסוג זה היא היכולת להשתחרר מדפוסי תגובה אוטומטית, ולהגיב ל נסיבות החיים עם לב חכם והפסקת ההאחזות ברגשות מעיקים.

3 views

© 2018 All rights reserved. Designed & Created by Smadar Ron.

Singapore